Descubre las mejores estrategias de geles para correr una Maratón y una Media Maratón ¡Te cuento mi experiencia!
A lo largo de mis años como corredor, he aprendido que la nutrición durante la carrera es tan importante como el propio entrenamiento. Descubrir cuáles son los mejores geles energéticos para ti, y utilizarlos de forma adecuada, pueden marcar la diferencia entre un rendimiento sobresaliente y esos bajones que nos hacen bajar el ritmo y por tanto perder la oportunidad de lograr una buena marca.
En este artículo, quiero compartir mis estrategias personales para la toma de geles en Media Maratón y Maratón, teniendo en cuenta que los efectos de estos suplementos se hacen notar con cierto retraso y, por ello, es fundamental anticiparse a las necesidades energéticas. Además, hablaré de mi experiencia en la Maratón de Sevilla 2024, donde conseguí una marca de 2 h 25′ 56″.
La media maratón, con sus 21 km, es una carrera en la que el aporte energético debe planificarse cuidadosamente. Dado que los geles suelen tardar entre 15 y 20 minutos en hacer efecto, por ello, no tiene sentido tomarlos al final de la carrera. Es crucial anticiparse a las necesidades energéticas para evitar que, en los últimos kilómetros, la energía no llegue a tiempo.
Mi Estrategia para Media Maratón:
La maratón es un desafío de resistencia donde la planificación nutricional es aún más compleja. Dado que una maratón tiene 42 km, es fundamental anticiparse a la necesidad de energía; consumir geles demasiado tarde en la carrera puede resultar inútil, ya que no tendrían tiempo suficiente para hacer efecto.
Mi Estrategia Personal para Maratón:
Quiero compartir un ejemplo concreto de mi estrategia en acción. En la Maratón de Sevilla 2024, donde logré una marca personal de 2 h 25′ 56″, seguí una planificación muy precisa con los geles Infisport:
La nutrición en carrera es una parte esencial del rendimiento deportivo. Tanto si quieres preparar una media maratón (21 km) o una maratón (42 km), es vital anticiparse a las necesidades energéticas, planificando la toma de geles de manera que su efecto se active en el momento justo. Mi experiencia en la Maratón de Sevilla 2024, donde logré una marca personal de 2 h 25′ 56″, me demostró que una estrategia bien estructurada —alternando geles con y sin cafeína y acompañándolos siempre de una buena hidratación— puede marcar una gran diferencia.
Espero que estos consejos y mi experiencia personal les sirvan para ajustar sus propias estrategias nutricionales y alcanzar sus metas deportivas. ¡A entrenar, planificar y, sobre todo, a disfrutar cada zancada en el camino hacia el éxito!
Nacho Safont: Publicado 09/02/2025
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